เว็บบอร์ดสนทนาภาษาปืน

ท่านอนของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป บางคนชอบนอนหงาย บางคนก็ชอบนอนตะแคง หรือบางท่านอาจชอบนอนคว่ำก็มี เราลองมาดูกันว่าท่านอนแต่ละท่านั้น มีความแตกต่างกันอย่างไร และควรนอนในแต่ละท่าอย่างไรให้ถูกต้อง

         ท่านอนหงาย โดยมีหมอนหนุนใต้ข้อเข่า ให้ข้อสะโพกงอเล็กน้อย ท่านี้ถือว่าเป็นท่านอนที่เหมาะ หรือเป็นท่าที่ลดแรงกดของหลังได้ดี ส่วนที่ศีรษะควรมีหมอนเตี้ยๆ นุ่มๆ หนุนให้รู้สึกสบาย

         ท่านอนตะแคง เป็นท่าที่ดีอีกท่าหนึ่ง โดยเฉพาะหากได้งอเข่าข้างหนึ่ง และมีหมอนข้างกอดไว้ หรือจะงอเข่าทั้งสองข้างในท่าคู้ตัวก็ได้ สำหรับหมอนที่ใช้หนุนในท่านี้ควรมีความหนามากพอที่จะให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว หากใช้หมอนเตี้ยเกินไป ศีรษะจะเอียงลงหรือหาหมอนที่มีความสูงเท่าหรือใกล้เคียงกับระยะจากระดับด้านข้างของศีรษะไปถึงแนวระดับไหล่ เมื่อหนุนแล้ว จึงทำให้แนวของกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอว

          ท่านอนคว่ำ ถือว่าเป็นท่าที่ไม่ดี เพราะการนอนคว่ำนั้นจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากขึ้น นอกจากนี้ เวลาเรานอนคว่ำก็ต้องตะแคงหน้าไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วย

          นอกจากเรื่องของท่านอนที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังแล้ว องค์ประกอบอื่นๆ อย่างหมอนหรือที่นอนก็มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพหลังของคนเราด้วยเช่นกัน

          หมอนที่ใช้หนุนคอ ถือว่ามีส่วนช่วยรองรับกระดูกสันหลังส่วนคอให้อยู่ในแนวโค้งที่ปกติ เพราะในขณะที่หลับ กล้ามเนื้อรอบๆ คอจะคลายตัว หากคออยู่ในท่าที่ไม่ดี ตื่นมาอาจปวดคอหรือคอแข็งได้ ดังนั้น หมอนที่ใช้ควรมีความนุ่มและขนาดพอดี โดยทั่วไปหมอนมาตรฐานควรมีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 6 นิ้ว แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนคอสั้นหรือคอยาว เพราะถ้าคุณเป็นคนคอยาวมากไป การใช้หมอนมาตรฐานก็จะทำให้ศีรษะอยู่ในท่าที่แหงนมากเกินไป

          มีผู้ป่วยไม่น้อยที่มาพบแพทย์ด้วยเรื่องปวดต้นคอ หรือคอแข็งโดยไม่คิดว่าสาเหตุเกิดจากหมอนที่ตนเองใช้อยู่ แต่การที่จะบอกว่าหมอนแบบไหน หรือใบใดที่จะเหมาะกับใครนั้น เห็นทีจะยากสักหน่อย แต่ก็มีหลักง่ายๆ คือ เมื่อคุณหนุนหมอนใบนั้นแล้วรู้สึกสบายคอ หรือตื่นมาแล้วไม่มีอาการปวดเมื่อยต้นคอให้เป็นที่รำคาญใจ ก็ถือว่าเพียงพอ และไม่จำเป็นว่าต้องมีราคาแพงเสมอไปนะครับ หมอนราคาถูกๆ แต่เป็นขนาดที่เหมาะกับคุณ ก็จะสามารถรองรับศีรษะและกระดูกสันหลังส่วนคอให้กับคุณได้ดีทีเดียว

          ที่นอน สำหรับที่นอนที่ยัดด้วยนุ่น ที่คนไทยเราใช้กันอยู่นั้น เป็นที่นอนที่เหมาะอยู่แล้ว เพราะไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป แต่สำหรับที่นอนฟองน้ำที่ใช้กับเตียงสปริง ถือว่าเป็นที่นอนที่ไม่เหมาะกับสุขภาพหลัง หรือสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เพราะมีความนุ่มหรืออ่อนตัวมากเกินไป ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ผิดปกติ

          บางคนเข้าใจผิดว่า การนอนที่นอนแข็งๆ เช่น บนไม้กระดาน , เสื่อ , หรือนอนกับพื้น จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ จริงๆ แล้วไม่ต้องถึงขนาดนั้นหรอกครับ ที่นอนที่ถูกควรมีลักษณะที่เรียกว่าแน่น หรือเป็นที่นอนที่ยัดนุ่น ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว

          เหล่านี้เป็นเพียงองค์ประกอบในการนอน ที่จะช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหลังแต่ถ้าหากสาเหตุการปวดหลังของคุณเกิดจากอุบัติเหตุหรือเกิดจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ หรือแม้กระทั่งจากความเครียด คุณก็คงต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุและให้การรักษาที่ถูกต้องต่อไปครับ

ขอบคุณครับ......เข้ามาอ่านครับ ปวดทั้งคอปวดทั้งหลัง :-\

การนอนที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับหมอนข้างครับ...

ถ้าหากหมอนข้างไม่กรนไม่กัดฟันแถมยอมให้เราก่ายได้...

จะช่วยในการนอนพักได้อย่างเต็มที่ครับ...:D

          หมอรุทจ๋า  :~) :~) :~)

 ;D ;D ;D

กรุณาบอกยี่ห้อด้วยครับ จะตามหามาใช้ดู คริๆ

เข้ามาดูครับ ผมปวดหลังบ่อย ๆ เหมือนกัน จะได้ปรับเปลี่ยนวิธีการนอนใหม่ครับ ขอบคุณครับ

  ทีนี้ผมก็ทราบแล้วว่าทำไมปวดหลัง  ปวดคอแทบทุกวัน   เพราะชอบนอนคว่ำนี่เอง

สงสัยต้องเปลี่ยนหมอนข้าง

โปรดระวังผลข้างเคียงจากการเปลี่ยนหมอนข้างด้วยค่ะ... :(

เพราะท่านอาจจะปวดหัวแทน... ;D

อุ๊ยตาย...นอนคว่ำ หายใจออกเหรอครับ...

 โอ๊ะ ...... แค่อ่านก็ปวดหัว (ใจ) แล้ว

   ก็ตะแคงหัว หันหัวไปข้างซ้าย  ขวา ไงครับ  ทำให้ปวดคอด้วย

ขอบคุณครับ ...  :D

ปรกติผมจะนอนตะแคงขวา .. พร้อม กอดหมอนข้าง ...  ;)

ที่นอนก็ไม่นิ่ม เลยไม่ค่อยมีปัญหาเรือ่งปวดหลังครับ ...  :D

ปัญหาถ้าจะมีก็อยากจะเปลี่ยนหมอนข้างบ้างนะครับ ...  8) 8) 8)

ว่าตาม จขกท.ครับ 10 กว่าปีมาแล้วที่ผมต้องนอนแบบที่ท่านว่า เนื่องจากผ่าตัดกระดูกสันหลัง (ล่าสุดไอ้ที่ผ่าไว้ดันทรุดอีก :~)) แนะนำในทางปฏิบัติอีกนิดครับ หากหาหมอนรองใต้ข้อพับไม่ได้ก็ชันเขานอน ครับ แต่ข้อเสียคือตืนขึ้นมาเหน็บจะรับทาน ;D ส่วนนอนกอดหมอนข้างให้เอาหมอนข้างเป็นแกน ยกขาขึ้นก่าย ตัวเข้าไปประกบแล้วหมอนข้างจะต้องแนบกับลำตัวเป็นเส้นตรง(หมอนข้างเราไม่ได้กอดหมอนข้างนะครับ แต่อาศัยหมอนข้างช่วยจัดแนวลำตัว) แต่ถ้าไม่มีหมอนข้างก็นอนตะแคง งอขา 2 ข้าง (อันนี้จะดีกว่านอนชันเขาเหน็บกินช้ากว่า แต่ก็เป็นอยู่ดี :~)) นอนแล้วก็ต้องลุก เวลาจะลุกจากเตียงไม่ใช้ยกตัวขึ้นตรง ๆ แบบซิทอัพ นะครับ ให้กระเทิบไปข้างเตียงแล้วใช้มือยันตัว ค่อย ๆ ลุก เวลานอนก็ให้ทำกลับกัน โอ๊ยเยอะครับเรื่องแก้ปวดหลัง นั่ง นอน ยืน เดิน ขับรถ ศึกษาไว้ก็ดีนะครับ เพราะบอกเลยว่า เมือคุณต้องผ่าตัดกระดูกสันหลัง หลังจากผ่าตัดคุณจะเจ็บปวด ทุก ๆ ครั้งที่หายใจเข้าและออก :)...ร่างกายตั้งแต่คอจนถึงปลายเท้าเมือขยับก็จะเจ็บปวด กรอกลูกตาไป ๆ มา ๆ ได้แค่นั้น....เมื่อคุณหายเจ็บและปวดแล้ว....จะต้องมาหัดเดินแบบเด็กอีกครั้งหลังจากผ่าตัด (ผมเดินแค่ไม่กี่ร้อยเมตร ใช้เวลา ประมาณ ครึ่งชั่วโมง )....... :)
ปล.อยากมีหมอนข้างแบบที่หมอรุทว่าจัง ;D

 ;)รับทราบ...จะนำหาวิธีปฏิบัติครับ.....

 ;)ต้องเชื่อหมอครับ

ขอบคุณครับ..ผมนอนคว่ำไม่เป็นครับ. ;D