เว็บบอร์ดสนทนาภาษาปืน

เพื่อนๆพี่ๆชาว อวป. ออกกำลังกายกันสมำเสมอมั๊ยครับ ผมว่าการออกกำลังกายนี่เป็นการผ่อนคลายที่ดีสุดยอด แม้งานจะยุ่งแต่ผมจะต้องเจียดเวลาอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4วัน แถมยังรู้สึกว่าเวลาร่างกายฟิตแล้วทำให้ยิงปืนแม่นขึ้นอีกด้วยนะ :VOV:ไม่รู้อุปทานรึเปล่า ::005:: ::005::

เห็นด้วยครับ ผมก็พยายามจะออกทุกวันที่ไม่เมาครับ ...  ::002:: ::002:: ::002::

...ผมออกกำลังกายเป็นประจำครับ  ปัจจุบันวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละ 3 กม. เล่นเหวทแบบง่ายๆ (ดัมเบล) ฯลฯ บ้างตามสมควร  ช่วยให้ยิงปืนได้ดีครับ  แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายก็มาจากกีฬายิงปืนนี่แหละครับ ไม่อยากเป็นลมคาสนาม  ;D ;D

กีฬาเป็นยาวิเศษ ::002:: ::002:: ::002::

ผมวิ่งจ็อกกิ้งอยู่กับที่ ยกดัมเบล ซิทอัพ ตอนนี้หันมาปั่นจักรยานด้วย

เล่นฟุตบอลครับ เพราะถนัดที่สุด มีแรงจูงใจให้วิ่งไล่

ไปจ๊อกกิ้งเฉยเฉย กิโลเมตรเดียวก็อยากหยุดแล้วครับ

นี่ทั้งความสนุกที่ได้แย่งลูกกัน ทำให้วิ่งได้เรื่อยเรื่อย ไม่งั้นเพื่อนด่าให้อีก

กลับบ้านก็ยกดรัมเบลล์ วิดพื้น ไปตามเรื่องครับ    ;D

ส่วนใหญ่ผมก็ตีแบดกับเพื่อนๆ ครับ
ถ้าอยู่บ้านจะยกดรัมเบลล์นิดหน่อย และ ก็กระโดดเชือก

(http://img225.imageshack.us/img225/6662/fuhaifenggd7dc4.jpg)  :o

Great Korean Rally  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=5ufIynCFbGA

ยืนยันนะครับ.ออกกำลังกายได้จะดีมากๆ..เตะปี๊บดังมากๆ... :D

       เห็นด้วย และยืนยันว่าออกกำลังกายนี่ดีจริงๆ ........ แต่เสียดายไขมันอะ

ผมชอบกีฬาตกปลาครับ แต่ตีเหยื่อลงน้ำได้เมากลับทุกที ::012::

อิจฉาคนที่เล่นบอลเล่นบาสได้จังครับ ผมหมดสิทธ์เพราะข้อเท้าไม่ดีวิ่ไม่ค่อยจะได้ ซึ่งเกิดจากการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายฉีกเมื่อปีที่แล้ว ตอนนี้เลยว่ายน้ำก็สบายไปอีกแบบ  ;) ;)

เห็นด้วยครับ ;D ;D ;D

 ::002::  พี่แก้วฟิตน่าดู.....เราต้องไปฟิตบ้างเดี๋ยวสู้พี่เขาไม่ได้... ::002::

 ::002::  มีใครแนะนำเครื่องออกกำลังแบบลู่วิ่งได้ไหมครับ เอางบประมาณ ๒๐,๐๐๐ - ๒๕,๐๐๐ บาทครับ

ออกกำลังกายในร่มก็ดีนะครับ ;D ;D ;D  เผาผลาญแคลรอรี่เหมือนกัน อิ อิ อิ ชอบมาก น้องหรี่แอร์หน่อยหนาว

ร่มบ่อสร้างฯ หรือเปล่าครับพี่คาร์ ฯ ;D
ผมวิ่งๆๆๆ อย่างเดียวเลยครับ .... ::002:: ::002::.

ปกติผมจะออกกำลังกาย 4-5ชม.ต่อวันครับ วันไหนฟิตๆอยู่ถึง7-8ชม. :DD :DD :DD

ป.ล. เล่นเวท3-4ชม.+Cardio อย่างน้อย1ชม+เข้าClass ต่างๆเช่นBody Combat 1ชม.

ที่ฟิตเนสจะมีตราชั่งวัดBody Fat(เมื่อต้นเดือนตุลาผมวัดได้ 40.8 พอวันนี้ต้นเดือนพฤศจิกา ผมวัดได้ประมาณ37-38ครับ พวกนักกล้ามช่วงPreContest เค้ามีBody Fatแค่ประมาณฯ10%เอง),น้ำหนัก(ต้นเดือนตุลาผมหนัก115 วันนี้ผมวัดได้108ครับ),น้ำในร่างกาย(ของผมอยู่ระหว่าง41-46) ผมวัดทุกวันก่อนออกกำลังกายครับ เพื่อดูว่าเปลี่ยนแปลงอย่างไร จะได้คุมอาหารให้ไม่หลุดตามใจปากมากขึ้น หุ่นจากคนอ้วน ไขมันล้วนๆ เวลาผ่านไป4-5เดือน ตอนนี้กลายเป็นคนตัวใหญ่แทนแล้วครับ ขอเวลาLean Fatก่อนเหอะ จะได้ใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่าๆเอว38ได้ซักที มีตั้งหลายตัวแหนะ(โชคดีจังที่ยังเก็บไว้ หุหุ)  ::006:: ::006:: ::006::

เมื่อก่อนถ้ามีเวลาว่าง ผมชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือไปดำน้ำลึกรู้สึกสบายครายเครียด ช่วงหลังไม่ค่อยมีเวลา ได้ปั่นจักรยานบ้างหรือไม่ก็รำกระบองชีวจิต

ที่เค้าว่าออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอนานๆจะทำที  เป็นอันตรายต่อสุขภาพจริงหรือเปล่าคะ ::004::

อุ๊ย..จริงเหรอ ถ้าเป็นแบบนี้จริงก็แย่ละสิ

จะพยายามครับ .. ;D

(http://img207.imageshack.us/img207/7518/p59621324yv2.jpg)

...การออกกำลังกายควรทำแบบสม่ำเสมอ  ค่อยเป็นต่อยไป  ค่อยๆ เพิ่มความหนัก ความเร็ว ความถี่ ระยะเวลา ฯลฯ ขึ้นเป็นลำดับ  เพื่อให้ร่างกายปรับตัวครับ  ความไม่สม่ำเสมอทำให้การออกกำลังกายได้ผลน้อยก็จริง  แต่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ  ในกรณีหยุดไปนานๆ แล้วกลับมาออกกำลังกายด้วยความหนัก ฯลฯ เท่ากับช่วงก่อนจะหยุดยาวแบบทันทีทันใดโดยร่างกายยังไม่ทันปรับตัว  แบบนั้นมีโอกาสบาดเจ็บ หรือป่วย

ระหว่างนี้ส่งให้ผมใช้สักตัวก่อนดิ ......... 555 ........ ยินดีล่วงหน้านะน้องเก่ง

ขอบคุณค่ะ....งั้นอยู่แบบลงพุงดีกว่า  ไม่ค่อยมีเวลาค่ะ อิอิ

เดี๋ยวอีก3-4เดือนผมก็คงหยิบมาใส่ได้แล้วแหละครับ หุหุ ::010:: ::010:: ::010::

ผมว่าควรเดินเร็วแทนให้ได้ต่อเนื่องซัก45-60นาทีก่อนครับ เพราะหยุดไปนาน แล้วค่อยๆปรับความเข้มข้นขึ้นทีหลัง หลังจากเราปรับตัวได้แล้ว ควรออกกำลังกายบ่อยๆเป้นประจำครับ จะได้ไม่ต้องมาเป็นโรคร้ายๆต่างๆ ส่วนวิธีกำจัดพุงหลายคนเข้าใจผิดว่าการซิทอัพหรือบริหารหน้าท้องท่าต่างๆนั้นจะช่วยกำจัดพุงได้ จริงๆแล้วเป้นการกระชับสร้างกล้ามเนื้อท้องครับ แต่พุงหรือไขมันที่สะสมนั้น ต้องกำจัดออกไปโดยการCardio คือการเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือ อื่นๆที่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ส่วนพวกท่าซิทอัพที่บริหารมานั้น เมือ่เรากำจัดไขมันโดยCardio+คุมอาหารไปได้แล้ว มันจะมองเห็นเป็น Six Packs หรือบางคนเป็น8ลูกก็มีครับ แล้วแต่กรรมพันธุ์ ::002:: ::002:: ::002::

ป.ล.ตอนนี้ผมยังเป็น one packก้อนกลมๆเบ้อเริ่มอยู่ครับ ขอเวลาซัก2ปีครับ เพราะพุงจะลดยากที่สุดแล้ว มันเป็นStubborn Fat :~) :~) :~)

ผมออกกำลังกายเกือบทุกวันรู้สึกแข็งแรงดี(ว่ายน้ำ) ตรวจสุขภาพก็ค่อนข้างฟิต แต่ทำไมยังดูอวบๆและลงพุงก็ไม่รู้ครับ

งบขนาดนี้ไปสมัครสมาชิกพวกฟิตเนสดีกว่าครับพี่เสือ... ซื้อมาเล่นได้ไม่นานก็เบื่อ... สู้ไปวิ่งตามสวนสาธารณะหรือเป็นสมาชิกพวกฟิตเนสดีกว่าครับ ได้ชมสาวๆด้วย... อ้าว... แนะนำซะ... ว่าแต่พี่สะใภ้อ่านบอร์ดด้วยไหมครับเนี่ย... ::003:: ::003:: ::003::

เมื่อเดือนก่อนผมก็ไปเสียเงินสมัครมาเหมือนกัน... หลังจากไปตรวจสุขภาพประจำปี่แล้วคุณหมอบอกว่าผมน้ำหนักเกิน ไขมันท่วม อ้วน อ้วน แล้วก็อ้วน...  ::004:: ::004:: ::006::

ลองหันมาเล่นเวทด้วยสิครับ ถ้าไม่จริงจังมาก เล่นไปซักพักพอใหญ่ประมาณหุ่นนายแบบก็ค่อยรีดไขมันให้กล้ามมันชัดขึ้น ทีนี้ก็จะดูดีขึ้นกว่าเดิมเลยแหละครับ อีกอย่างกล้ามเนื้อมันจะช่วยเผาผลาญไขมันด้วยนะครับ

ออกกำลังกายแบบAerobic(Cardio) มันแค่เผาผลาญในขณะออกกำลังกายและเพิ่มmetabolismหลังจากออกกำลังกายไปแค่ช่วงนึง แต่เล่นกล้ามจะเผาผลาญใช้พลังงานไปตลอดทั้งวันทั้งคืน จนต้องกินแทบจะทุก2ชั่วโมงเลยครับ แต่กินมื้อเล็กๆครับ

ผมออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเมื่อปีที่แล้ว สาเหตุเพราะต้องจ่ายค่าเตะบอลล์กับทีมอำเภอสี่พันบาทถ้วนครับ ;D ;D

ดีครับ..ถ้ามีเวลาเพื่อสุขภาพของเรา

ผมปั่นจักรยานเสือภูเขาเกือบทุกวันครับ พึ่งแหกโค้งวันพฤหัสที่ผ่านมา เลยหยุดรอแผลหายก่อนครับ ค่อยไปปั่นต่อ