ออกกำลังกายกันเถอะ

[แจ็ค]

.... ผมพยายามบ่อย  แต่เพื่อน ๆ ชวนเสียเรื่องทุกที .....

[Kengkung]

ปกติผมจะออกกำลังกาย 4-5ชม.ต่อวันครับ วันไหนฟิตๆอยู่ถึง7-8ชม.

ป.ล. เล่นเวท3-4ชม.+Cardio อย่างน้อย1ชม+เข้าClass ต่างๆเช่นBody Combat 1ชม.

ที่ฟิตเนสจะมีตราชั่งวัดBody Fat(เมื่อต้นเดือนตุลาผมวัดได้ 40.8 พอวันนี้ต้นเดือนพฤศจิกา ผมวัดได้ประมาณ37-38ครับ พวกนักกล้ามช่วงPreContest เค้ามีBody Fatแค่ประมาณฯ10%เอง),น้ำหนัก(ต้นเดือนตุลาผมหนัก115 วันนี้ผมวัดได้108ครับ),น้ำในร่างกาย(ของผมอยู่ระหว่าง41-46) ผมวัดทุกวันก่อนออกกำลังกายครับ เพื่อดูว่าเปลี่ยนแปลงอย่างไร จะได้คุมอาหารให้ไม่หลุดตามใจปากมากขึ้น หุ่นจากคนอ้วน ไขมันล้วนๆ เวลาผ่านไป4-5เดือน ตอนนี้กลายเป็นคนตัวใหญ่แทนแล้วครับ ขอเวลาLean Fatก่อนเหอะ จะได้ใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่าๆเอว38ได้ซักที มีตั้งหลายตัวแหนะ(โชคดีจังที่ยังเก็บไว้ หุหุ) 

[A111]

เมื่อก่อนถ้ามีเวลาว่าง ผมชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งหรือไปดำน้ำลึกรู้สึกสบายครายเครียด ช่วงหลังไม่ค่อยมีเวลา ได้ปั่นจักรยานบ้างหรือไม่ก็รำกระบองชีวจิต

[mimi]

ที่เค้าว่าออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอนานๆจะทำที  เป็นอันตรายต่อสุขภาพจริงหรือเปล่าคะ

[andaman]

ที่เค้าว่าออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอนานๆจะทำที  เป็นอันตรายต่อสุขภาพจริงหรือเปล่าคะ

อุ๊ย..จริงเหรอ ถ้าเป็นแบบนี้จริงก็แย่ละสิ

[nomember]

จะพยายามครับ ..

[mimi]

ที่เค้าว่าออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอนานๆจะทำที  เป็นอันตรายต่อสุขภาพจริงหรือเปล่าคะ

อุ๊ย..จริงเหรอ ถ้าเป็นแบบนี้จริงก็แย่ละสิ

คือบางทีเห่อเป็นพักๆทำได้แค่สัปดาห์เดียวแล้วหยุดไปเป็นเดือนๆแล้วก็กลับมาออกอำลังกายอีกไม่เกิน10วันอะไรแบบนี้น่ะค่ะ

[coda]

ที่เค้าว่าออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอนานๆจะทำที  เป็นอันตรายต่อสุขภาพจริงหรือเปล่าคะ

...การออกกำลังกายควรทำแบบสม่ำเสมอ  ค่อยเป็นต่อยไป  ค่อยๆ เพิ่มความหนัก ความเร็ว ความถี่ ระยะเวลา ฯลฯ ขึ้นเป็นลำดับ  เพื่อให้ร่างกายปรับตัวครับ  ความไม่สม่ำเสมอทำให้การออกกำลังกายได้ผลน้อยก็จริง  แต่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ  ในกรณีหยุดไปนานๆ แล้วกลับมาออกกำลังกายด้วยความหนัก ฯลฯ เท่ากับช่วงก่อนจะหยุดยาวแบบทันทีทันใดโดยร่างกายยังไม่ทันปรับตัว  แบบนั้นมีโอกาสบาดเจ็บ หรือป่วย

[PU45™]

ขอเวลาLean Fatก่อนเหอะ จะได้ใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่าๆเอว38ได้ซักที มีตั้งหลายตัวแหนะ(โชคดีจังที่ยังเก็บไว้ หุหุ) 

ระหว่างนี้ส่งให้ผมใช้สักตัวก่อนดิ ......... 555 ........ ยินดีล่วงหน้านะน้องเก่ง

[mimi]

ที่เค้าว่าออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอนานๆจะทำที  เป็นอันตรายต่อสุขภาพจริงหรือเปล่าคะ

...การออกกำลังกายควรทำแบบสม่ำเสมอ  ค่อยเป็นต่อยไป  ค่อยๆ เพิ่มความหนัก ความเร็ว ความถี่ ระยะเวลา ฯลฯ ขึ้นเป็นลำดับ  เพื่อให้ร่างกายปรับตัวครับ  ความไม่สม่ำเสมอทำให้การออกกำลังกายได้ผลน้อยก็จริง  แต่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ  ในกรณีหยุดไปนานๆ แล้วกลับมาออกกำลังกายด้วยความหนัก ฯลฯ เท่ากับช่วงก่อนจะหยุดยาวแบบทันทีทันใดโดยร่างกายยังไม่ทันปรับตัว  แบบนั้นมีโอกาสบาดเจ็บ หรือป่วย

ขอบคุณค่ะ....งั้นอยู่แบบลงพุงดีกว่า  ไม่ค่อยมีเวลาค่ะ อิอิ

[Kengkung]

ขอเวลาLean Fatก่อนเหอะ จะได้ใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่าๆเอว38ได้ซักที มีตั้งหลายตัวแหนะ(โชคดีจังที่ยังเก็บไว้ หุหุ) 

ระหว่างนี้ส่งให้ผมใช้สักตัวก่อนดิ ......... 555 ........ ยินดีล่วงหน้านะน้องเก่ง

เดี๋ยวอีก3-4เดือนผมก็คงหยิบมาใส่ได้แล้วแหละครับ หุหุ

ที่เค้าว่าออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอนานๆจะทำที  เป็นอันตรายต่อสุขภาพจริงหรือเปล่าคะ

...การออกกำลังกายควรทำแบบสม่ำเสมอ  ค่อยเป็นต่อยไป  ค่อยๆ เพิ่มความหนัก ความเร็ว ความถี่ ระยะเวลา ฯลฯ ขึ้นเป็นลำดับ  เพื่อให้ร่างกายปรับตัวครับ  ความไม่สม่ำเสมอทำให้การออกกำลังกายได้ผลน้อยก็จริง  แต่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ  ในกรณีหยุดไปนานๆ แล้วกลับมาออกกำลังกายด้วยความหนัก ฯลฯ เท่ากับช่วงก่อนจะหยุดยาวแบบทันทีทันใดโดยร่างกายยังไม่ทันปรับตัว  แบบนั้นมีโอกาสบาดเจ็บ หรือป่วย

ขอบคุณค่ะ....งั้นอยู่แบบลงพุงดีกว่า  ไม่ค่อยมีเวลาค่ะ อิอิ

ผมว่าควรเดินเร็วแทนให้ได้ต่อเนื่องซัก45-60นาทีก่อนครับ เพราะหยุดไปนาน แล้วค่อยๆปรับความเข้มข้นขึ้นทีหลัง หลังจากเราปรับตัวได้แล้ว ควรออกกำลังกายบ่อยๆเป้นประจำครับ จะได้ไม่ต้องมาเป็นโรคร้ายๆต่างๆ ส่วนวิธีกำจัดพุงหลายคนเข้าใจผิดว่าการซิทอัพหรือบริหารหน้าท้องท่าต่างๆนั้นจะช่วยกำจัดพุงได้ จริงๆแล้วเป้นการกระชับสร้างกล้ามเนื้อท้องครับ แต่พุงหรือไขมันที่สะสมนั้น ต้องกำจัดออกไปโดยการCardio คือการเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือ อื่นๆที่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ส่วนพวกท่าซิทอัพที่บริหารมานั้น เมือ่เรากำจัดไขมันโดยCardio+คุมอาหารไปได้แล้ว มันจะมองเห็นเป็น Six Packs หรือบางคนเป็น8ลูกก็มีครับ แล้วแต่กรรมพันธุ์

ป.ล.ตอนนี้ผมยังเป็น one packก้อนกลมๆเบ้อเริ่มอยู่ครับ ขอเวลาซัก2ปีครับ เพราะพุงจะลดยากที่สุดแล้ว มันเป็นStubborn Fat

[nogear]

ผมออกกำลังกายเกือบทุกวันรู้สึกแข็งแรงดี(ว่ายน้ำ) ตรวจสุขภาพก็ค่อนข้างฟิต แต่ทำไมยังดูอวบๆและลงพุงก็ไม่รู้ครับ

[จินตา <Jinta>]

...ผมออกกำลังกายเป็นประจำครับ  ปัจจุบันวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละ 3 กม. เล่นเหวทแบบง่ายๆ (ดัมเบล) ฯลฯ บ้างตามสมควร  ช่วยให้ยิงปืนได้ดีครับ  แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายก็มาจากกีฬายิงปืนนี่แหละครับ ไม่อยากเป็นลมคาสนาม  

   พี่แก้วฟิตน่าดู.....เราต้องไปฟิตบ้างเดี๋ยวสู้พี่เขาไม่ได้...

   มีใครแนะนำเครื่องออกกำลังแบบลู่วิ่งได้ไหมครับ เอางบประมาณ ๒๐,๐๐๐ - ๒๕,๐๐๐ บาทครับ

งบขนาดนี้ไปสมัครสมาชิกพวกฟิตเนสดีกว่าครับพี่เสือ... ซื้อมาเล่นได้ไม่นานก็เบื่อ... สู้ไปวิ่งตามสวนสาธารณะหรือเป็นสมาชิกพวกฟิตเนสดีกว่าครับ ได้ชมสาวๆด้วย... อ้าว... แนะนำซะ... ว่าแต่พี่สะใภ้อ่านบอร์ดด้วยไหมครับเนี่ย...

เมื่อเดือนก่อนผมก็ไปเสียเงินสมัครมาเหมือนกัน... หลังจากไปตรวจสุขภาพประจำปี่แล้วคุณหมอบอกว่าผมน้ำหนักเกิน ไขมันท่วม อ้วน อ้วน แล้วก็อ้วน... 

[Kengkung]

ผมออกกำลังกายเกือบทุกวันรู้สึกแข็งแรงดี(ว่ายน้ำ) ตรวจสุขภาพก็ค่อนข้างฟิต แต่ทำไมยังดูอวบๆและลงพุงก็ไม่รู้ครับ

ลองหันมาเล่นเวทด้วยสิครับ ถ้าไม่จริงจังมาก เล่นไปซักพักพอใหญ่ประมาณหุ่นนายแบบก็ค่อยรีดไขมันให้กล้ามมันชัดขึ้น ทีนี้ก็จะดูดีขึ้นกว่าเดิมเลยแหละครับ อีกอย่างกล้ามเนื้อมันจะช่วยเผาผลาญไขมันด้วยนะครับ

ออกกำลังกายแบบAerobic(Cardio) มันแค่เผาผลาญในขณะออกกำลังกายและเพิ่มmetabolismหลังจากออกกำลังกายไปแค่ช่วงนึง แต่เล่นกล้ามจะเผาผลาญใช้พลังงานไปตลอดทั้งวันทั้งคืน จนต้องกินแทบจะทุก2ชั่วโมงเลยครับ แต่กินมื้อเล็กๆครับ

[mimi]

ขอเวลาLean Fatก่อนเหอะ จะได้ใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่าๆเอว38ได้ซักที มีตั้งหลายตัวแหนะ(โชคดีจังที่ยังเก็บไว้ หุหุ) 

ขอบคุณค่ะ  จะพยายามค่ะ

ระหว่างนี้ส่งให้ผมใช้สักตัวก่อนดิ ......... 555 ........ ยินดีล่วงหน้านะน้องเก่ง

เดี๋ยวอีก3-4เดือนผมก็คงหยิบมาใส่ได้แล้วแหละครับ หุหุ

ที่เค้าว่าออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอนานๆจะทำที  เป็นอันตรายต่อสุขภาพจริงหรือเปล่าคะ

...การออกกำลังกายควรทำแบบสม่ำเสมอ  ค่อยเป็นต่อยไป  ค่อยๆ เพิ่มความหนัก ความเร็ว ความถี่ ระยะเวลา ฯลฯ ขึ้นเป็นลำดับ  เพื่อให้ร่างกายปรับตัวครับ  ความไม่สม่ำเสมอทำให้การออกกำลังกายได้ผลน้อยก็จริง  แต่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ  ในกรณีหยุดไปนานๆ แล้วกลับมาออกกำลังกายด้วยความหนัก ฯลฯ เท่ากับช่วงก่อนจะหยุดยาวแบบทันทีทันใดโดยร่างกายยังไม่ทันปรับตัว  แบบนั้นมีโอกาสบาดเจ็บ หรือป่วย

ขอบคุณค่ะ....งั้นอยู่แบบลงพุงดีกว่า  ไม่ค่อยมีเวลาค่ะ อิอิ

ผมว่าควรเดินเร็วแทนให้ได้ต่อเนื่องซัก45-60นาทีก่อนครับ เพราะหยุดไปนาน แล้วค่อยๆปรับความเข้มข้นขึ้นทีหลัง หลังจากเราปรับตัวได้แล้ว ควรออกกำลังกายบ่อยๆเป้นประจำครับ จะได้ไม่ต้องมาเป็นโรคร้ายๆต่างๆ ส่วนวิธีกำจัดพุงหลายคนเข้าใจผิดว่าการซิทอัพหรือบริหารหน้าท้องท่าต่างๆนั้นจะช่วยกำจัดพุงได้ จริงๆแล้วเป้นการกระชับสร้างกล้ามเนื้อท้องครับ แต่พุงหรือไขมันที่สะสมนั้น ต้องกำจัดออกไปโดยการCardio คือการเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือ อื่นๆที่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ส่วนพวกท่าซิทอัพที่บริหารมานั้น เมือ่เรากำจัดไขมันโดยCardio+คุมอาหารไปได้แล้ว มันจะมองเห็นเป็น Six Packs หรือบางคนเป็น8ลูกก็มีครับ แล้วแต่กรรมพันธุ์

ป.ล.ตอนนี้ผมยังเป็น one packก้อนกลมๆเบ้อเริ่มอยู่ครับ ขอเวลาซัก2ปีครับ เพราะพุงจะลดยากที่สุดแล้ว มันเป็นStubborn Fat