เว็บบอร์ดสนทนาภาษาปืน

สมมุติว่า  ตัวเราเป็นรถยนต์  เครื่องยนต์ของเราคือกล้ามเนื้อ  แขน  ขา  ที่จะทำให้เราเคลื่อน   
ไหวไปไหนมาไหนได้ รถยนต์ต้องการน้ำมันเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงาน  คนเราก็ต้องการอาหารเป็นพลัง
งานให้ร่างกาย เคลื่อนไหว ไปไหนมาไหนได้ โดยเฉพาะใช้ออกกำลังกาย                     
                                                                       
ตื่นนอนเช้ารถยนต์และร่างกายเรา ไม่มีน้ำมัน ไม่มีพลังงานจำเป็นต้องเติมน้ำมันก่อน  หรือกินอาหาร 
ก่อน  รถยนต์จะได้มีพลังงานวิ่งไปได้  คนเราจะได้มีพลังงานให้กล้ามเนื้อแขน ขา ทำให้เราไปไหน 
มาไหนได้                                                                   
                                                                     
รถยนต์ต่างกับร่างกายเรา  ตรงที่พอเติมน้ำมันเต็มถังแล้ว สามารถขับรถไปได้ทันที แต่คนเราหลังกิน 
อาหารอิ่มเต็มที่ยังไปออกกำลังกายไม่ได้  เพราะหลังกินอาหาร 2 ช.ม. จะมีเลือดมารอรับอาหารที่ 
จะถูกย่อยที่กระเพาะและลำไส้เป็นจำนวนมากหลังจากอาหารถูกดูดซึมเข้ามาในเลือดแล้ว   เลือดจะ   
พาสารอาหารแจกจ่ายไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนนี้ เช่น วิ่งออก 
กำลังซึ่งต้องการเลือดมาเลี้ยงที่ขาที่ใช้วิ่ง 20 เท่าตัวของสภาวะปกติ  เมื่อเลือดมากองอยู่ที่       
กระเพาะเป็นจำนวนมาก บวกกับมาเลี้ยงที่ขาอีก 20 เท่าดังกล่าว  ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ   
ทำให้หน้ามืดเป็นลม  หรือถ้าทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ  เท่ากับกล้ามเนื้อหัวใจ   
ขาดเลือดเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน  ถึงชีวิตได้ จึงห้ามเด็ดขาด  ห้ามออกกำลังหลัง
กินอาหาร 2 ช.ม.  เมื่ออาหารย่อยหมดแล้ว ดูดซึมเข้าเลือดหมดแล้ว (2 ช.ม.)  เลือดที่มารออยู่ที่
กระเพาะก็จะกระจายไปหมด  ถึงตอนนี้จะวิ่งก็ปลอดภัย

ทีนี้คนตื่นนอนตอนเช้าแล้วมาออกกำลัง เพราะตอนเช้าอากาศสดชื่น  มลพิษก็น้อย อากาศเย็น  ร่าง   
กายยังสดชื่นเพราะได้พักมาทั้งคืน  แต่คงไม่มีใครกินอาหารก่อนออกกำลังแน่  เท่ากับรถยนต์ไม่ได้เติม
น้ำมันรถยนต์จะวิ่งได้อย่างไร  แต่คนออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกินอาหาร  เพราะตอนเย็นกินอาหาร
เสร็จเข้านอน  ไม่ได้ใช้พลังงานขณะที่นอนหลับ   ตับจะปรับเปลี่ยนสารอาหาร เช่น น้ำตาลเปลี่ยน   
เป็นไกลโคเจน  ไตรกรีเซอร์ไรด์  ไขมันเปลี่ยนเป็นกรดไขมัน  โปรตีนเปลี่ยนเป็นฟอสฟาเจน เป็น 
ต้น  แล้วนำไปเก็บไว้ในอวัยวะต่าง ๆ  เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือด    เท่ากับ 
รถยนต์น้ำมันแห้งถัง  สภาพนี้คนออกกำลังได้โดยตับจะดึงสารอาหารที่ปรับเปลี่ยนไปเก็บไว้ในที่ต่าง ๆ 
ตอนนอนหลับ  ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่  จึงสามารถออกกำลังกายได้  มาลองคิดดู  ตอน
นอนตับทำงานหนักมาก เพื่อเอาสารอาหารไปเก็บ  ตื่นตอนเช้าไปออกกำลังกายทันที  ตับต้องดึงสาร 
อาหารที่เอาไปเก็บไว้เมื่อคืน ออกมาใช้ใหม่  ทำอย่างนี้บ่อย ๆ  ทุกวัน ๆ  ตับจะต้องทำงานหนักแค่ 
ไหน  จะทนสภาพนี้ได้นานเท่าไร  เพราะไม่ได้พักเลย  เหมือนคนกินเหล้าแล้วไม่กินอาหาร  ตับต้อง
ไปดึงสารอาหารจากที่ต่าง ๆ  มาให้แอลกอฮอลเผาผลาญ  มาก ๆ เข้านาน ๆ เข้า  ในตับมีแต่ไข 
มัน  กลายเป็นตับแข็ง                                                           
                                                                     
ทีนี้ถ้าจะทำให้ถูกต้องก็ต้องกินอาหารเสียก่อน  แต่ต้องรอถึง 2 ช.ม.  จึงจะไปออกกำลังได้ เช่น กิน
อาหาร ตี 5  เจ็ดโมงเช้าจึงจะออกกำลังกายได้  จะมีใครทำอย่างนี้บ้าง  ฉะนั้น ฝรั่งจึงมีแต่คำว่า 
morning walk  ไม่เคยได้ยิน morning jogging เลย  นั่นคือออกกำลังกายเบา ๆ ได้ เช่น   
เดิน  ก่อนเดินก็กินอาหารเบา ๆ เช่น แซนวิช  1 ชิ้น  กับโอวันติน 1 ถ้วย  ซึ่งจะใช้เวลาย่อย   
อาหารสัก 1/2  -  1 ช.ม.  ก็พอ  ก็จะไปเดินออกกำลังกายได้  กินเล็กน้อยออกกำลังกายเบา ๆ
ก็ใช้พลังงานน้อย  ที่กินมาแค่นี้ก็พอไหว                                               
                                                                     
ลองพิจารณาการออกกำลังตอนเย็นบ้าง  เรากินอาหารเช้า  อาหารกลางวัน  ตกเย็นรับรองว่าพลัง 
งานยังเหลือเฟือ  ขณะทำงานใช้ไปไม่หมด  สามารถออกกำลังกายได้เลย  เหมือนกับรถยนต์  น้ำมัน
ยังไม่แห้งถัง  แต่จะให้ดีอาจเติมอาหารเหมือนตอนเช้าอีกสักเล็กน้อย  ก่อนไปออกกำลัง จะทำให้ไม่รู้
สึกระโหย  ความจริงไม่ต้องไปกินอะไรเลยก็ได้   ข้อสำคัญ  เมื่อออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้ว  ให้ 
ดื่มน้ำโดยค่อย ๆ ดื่มจนรู้สึกอิ่ม  กลับถึงบ้านท่านจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินอะไรอีก และหลังออก   
กำลังกายตอนเย็นนี้แล้ว  เมื่อถึงเวลาเข้านอน  จะเหลือสารอาหารน้อยที่สุด  ตับไม่ต้องทำงานมาก 
สารอาหารไม่มีไปเก็บตามที่ต่าง ๆ  จึงไม่ทำให้อ้วน  และไม่มีสารอาหารเหลือค้างในหลอดเลือดโดย
เฉพาะไขมัน  จึงเป็นวิธีที่จะลดไขมันในเลือดได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องกินยา
ถ้าพิจารณาตรงนี้ ออกกำลังกายตอนเช้า หรือตอนเย็นจะเป็นการออกกำลังที่ทำให้สุขภาพทั่ว ๆ ไปดี   
(แอโรบิก) เท่า ๆ กันทั้งคู่  แต่การออกกำลังกายตอนเย็นโดยไม่ไปกินอาหารภายหลัง ยังจะช่วยให้ 
สารอาหารที่เหลือจากการกินตอนเช้าและตอนเที่ยง น้อยลงจนไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ด้วย การ 
ออกกำลังกายตอนเย็นจึงได้ 2 ต่อ                                                 
                                                                     
จากงานวิจัยต่างประเทศ  เร็ว ๆ นี้  พบว่า การออกกำลังกายตอนเช้านั้น จะทำให้ภูมิต้านทานใน   
ร่างกายลดลง  และการออกกำลังกายตอนเย็น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น  ดูในแง่นี้ถ้าไข้
หวัดระบาด  การออกกำลังกายตอนเย็นจะได้ 3 ต่อ  มีกรณีเดียวที่ออกกำลังกายตอนเช้าได้ประโยชน์
คือ พวกที่มีภูมิต้านทานมากไป  เช่นโรคภูมิแพ้ได้แก่ หอบหืด  แพ้อากาศ  แพ้ฝุ่น  หรือโรคพุ่มพวงดวง
จันทร์  ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดภูมิต้านทาน จึงเท่ากับช่วยให้คน ๆ นั้น กินยาลดภูมิต้านทานน้อย   
ลงได้                                                                       
                                                                     
สรุปมาถึงแค่นี้ ท่านคงทราบแล้วนะครับว่า ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี                 
                                                                                                                                     
มีข้อเสนอ อีกข้อหนึ่งคือออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อนนอน เช่น เดินบนสายพาน  หรือขี่จักรยาน  30
นาที – 60 นาที  ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที ขึ้นไป
นี้ ร่างกายจะหลั่ง “เอนดอร์ฟีน” ออกมาซึ่งมีฤทธิ์คล้าย ๆ มอร์ฟีน ที่ใช้ฉีดให้คนไข้หลังผ่าตัด  จะทำ 
ให้ง่วงนอนคลายความเจ็บปวด  คลายเครียด  ฉะนั้น  ออกกำลังกายเสร็จ  อาบน้ำแล้ว เข้านอน   
เลย  ท่านจะนอนหลับสนิทชนิดไม่ฝัน  การนอนหลับสนิทนี้ท่านต้องการ การนอนเพียง 5 ช.ม.  ก็   
เพียงพอ  จะทราบได้คือตอนทำงานกลางวัน จะไม่เพลีย  ไม่ง่วง  แสดงว่านอนหลับสนิท 5 ช.ม.   
เพียงพอแล้ว  นอกจากนี้มีงานวิจัยใหม่ ๆ ออกมาพบว่า คนนอน 5 ช.ม. มีอุบัติการ โรคเส้นเลือดหัว
ใจอุดตันน้อยกว่าพวกนอน 7-8 ช.ม.                                       
                                                                     
ฉะนั้น  การออกกำลังกายตอนเย็นหรือก่อนนอน  ดีกว่าออกกำลังกายตอนเช้า


บทความจากสภากาชาดไทย :                                                     
โดย ศาสตราจารย์กิตติคุณ นายแพทย์เสก อักษรานุเคราะห์
ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภากาชาดไทย

ขอบคุณครับ    คุณ   RroamD        ::002::


ปัจจุบันนี้    ผมก็เปลี่ยนมา    ออกกำลังกาย    ตอนเย็น    หรือ    ตอนกลางคืน  (  ก่อนนอน  )    ครับ


 :D

     ขอบคุณครับ ....... ปรับสภาพการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเราและภาวะแวดล้อมดีที่สุด

     จะเป็นเวลาไหนก็ได้ ......... ที่สำคัญคืออย่าละเลยหรือขี้เกียจ ผลัดวันประกันพรุ่ง (เหมือนผม)

     

ออกกำลังกายก่อนนอนมันดีอย่างนี้เองครับ

ขอบคุณมากครับคุณอารมณ์ดี ::014:: ปัจจุบันแทบจะไม่ได้ออกกำลังกายเลยเนื่องจากไม่มีเวลาเพราะการทำงาน คงต้องหันมาดูแลสุขภาพอย่างเอาจริงเอาจังบ้างแล้ว ผมเห็นด้วยกับการออกกำลังกายตอนเย็น หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นแล้ว อาบน้ำนอนโดยไม่เกิดอาการหิวอาหารไม่ต้องทานอาหารตอนมื้อค่ำแล้วนอนเหมือนที่ปฏิบัติอยู่ในขณะนี้ คงจะทำให้ความอ้วนลดลงและห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บได้มากขึ้น เพราะร่างกายแข็งแรงขึ้น และที่สำคัญจะได้ไม่ต้องเปลี่ยนขนาดกางเกงบ่อยๆเพราะเอวคับ(ลงพุง) ::005:: ;D

ก่อนนอนมาออกกำลงกายกันดีกว่า..ขอบคุณครับ :D

 ::002::

ขอบคุณมากค่ะ คุณอารมณ์ดี

ผมออกกำลังตอนเย็น-ค่ำครับ     ไปเดินห้างเข็นรถเข็นไปเรื่อยๆ    สาวๆก็เยอะ

(http://img167.imageshack.us/img167/1706/popthankga9.gif) (http://imageshack.us)

ขอบคุณครับ...

ขอบคุณคุณ อารมณ์ดี มากครับ......... :VOV:

สุดยอดครับ  ข้อมูล .... ปกติ ผม ก็ออกกำลังกายตอนเย็นครับ..เพราะช่วงเช้า ...ไม่มีเวลาเลย....รู้สึกว่าจะจริงครับ  ..ออกกำลังกายตอนเย็น  กลับถึงบ้าน ข้าวมื้อเย็น ไม่ค่อยอยากกินเลย....หรือกินได้น้อยมากกว่า วันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ ก่อนนอน ก็จะดื่มนม ทุกวันครับ...อ้อ...นมกล่องนะครับ... ::008::...ขอบคุณพี่อารมณ์ดี สำหรับข้อมูลอันเป็นประโยชน์ครับ.. ::002::

แหม...นมกล่อง ::010::

พี่อารมณ์ดีมักจะมีเรื่องดีๆมาฝากเสมอ ::002:: ขอบคุณครับ ::014:: :D :D :D

ขออนุญาตครับ

ผมคิดไว้ก่อนเข้ามาอ่านอีก ว่า สนับสนุนการออกกำลังกายตอนเย็น

ตอนเป็นพลทหาร ตีห้า โดนเรียกออกวิ่งเช้า ๆ ทีนี้ ตอนเช้า ไม่เพียงแค่เรื่องที่ท่านRroamDบอกเท่านั้น

มันมีเรื่องการขับถ่ายด้วย  ตอนเช้า ร่างกายต้องการขับถ่าย แต่โดนบังคับให้วิ่ง ไม่ว่างขับถ่าย

มันเลยประท้วง ออกมาเป็นแก๊สแทน ทีนี้ตอนนั้นผมเตี้ย(ตอนนี้ก็ยังเตี้ย) สูงแค่ ๑๖๔ เลยต้องอยู่หางแถว

ทหารเป็นร้อยที่กำลังต้องการขับถ่าย วิ่งติด ๆ กันเป็นแถวอยู่ข้างหน้า    ::009::   ::009::

ด้วยความเคารพ

...ขอบคุณครับคุณอารมณ์ดี 

...ส่วนใหญ่ผมจะวิ่งตอนเย็นนานๆ ครั้งจะวิ่งตอนเช้า ต้องเติมพลังงาน (แบบย่อยง่าย) ก่อนวิ่งอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเสมอ เพราะเคยอ่านบทความนี้ครับ

      ขอบคุณครับพี่อารมณ์ดี   แต่หลังออกกำลังกายตอนเย็น  ผมก็ยังทานข้าวเย็นตามปกติซึ่งปกติก็จะกิน 3 มื้อ  เพราะถ้าไม่กินจะหิวจัดมาก 

      เรียนถามพี่ว่าอาหารเย็นมีโทษมากกว่ามีประโยชน์หรือเปล่าครับ   เพราะถ้าไม่ทานก็ทนไม่ไหว

 :VOV:

         
          ....ขอบคุณครับ

ขอบคุณพี่ๆ ทุกท่านสำหรับข้อคิดเห็น เกล็ดความรู้นิดหน่อยอ่านพบก็นำมาแบ่งปันกันครับ


เรียนให้พี่ทราบตามตรงก่อนว่าผมไม่ใช่นักโภชนาการนะครับ แต่ตามประสบการณ์ (กิน) มื้อเช้าจะเป็นมื้อที่สำคัญกว่าทุกมื้อ มื้อเที่ยงทานพอให้อิ่มท้องไม่อย่างนั้นบ่ายจะง่วง มื้อเย็นทานให้อิ่มแต่ต้องเลือกหมู่ของอาหารจะได้ไม่มีมื้อที่ 4 ที่จะให้โทษมากกว่าประโยชน์(อ้วน)ครับ
รอพี่ๆ ที่มีความรู้มาให้ข้อมูลเพิ่มครับ
ขอบคุณครับ

เคยเห็นสารคดี ว่าการออกกำลังกาย ตอนเช้า กับ ตอนเย็น ให้ ผลต่างกัน

แต่ก็ ดี ทั้งคู่ ครับ

...มื้อเย็นหลังวิ่งออกกำลัง  ผมจะรับอาหารในปริมาณปกติ  หลังจากนั้นจะไม่รับอะไรอีกเลย  (ถ้าหิวมากๆ อาจมีผลไม้ที่แคลอรีไม่สูง)  ตื่นขึ้นมาตอนเช้าจะหิว (บางครั้งตื่นขึ้นมาเพราะความหิว ::005:: ) และทานมื้อเช้าได้มาก  เป็นผลดีเพราะมื้อเช้าสำคัญกว่ามื้ออื่นๆ ครับ

...แต่ก็มีบางมื้อที่ผมจะรับอาหารมากขึ้นกว่าปกติ  เช่นพรุ่งนี้เช้ามืดจะต้องไปวิ่ง 10 กิโล  มื้อเที่ยงและ/หรือเย็นวันนี้ต้องอัดมากขึ้นนิด (เช่นข้าวเหนียว) เตรียมพลังงานสำหรับพรุ่งนี้  หลังแข่งก็ชดเชยอีกหน่อยครับ

ขอบคุณครับ  ของผมออกกำลังตามสะดวกซะมากกว่า  ;D  บางครั้งก็เช้า  บางช่วงก็เย็น  แต่ถ้าเลือกได้เอง มักจะเป็นเย็นๆ  เพราะตอนเช้าอากาศเย็น เหงื่อกับน้ำมูกไหลตลอด เค็มไปนิด   :DD

ขอบคุณครับ...ว่าจะ..ว่าจะ..ยังไม่มีเวลาเลย... :~)

งั้นเริ่มพรุ่งนี้พร้อมกันเลยดีไหมครับ ........... วันนี้เราไปฉลองความตั้งใจกันก่อน

สวัสดีครับ.....ผมจะวิ่งเฉพาะช่วงเย็นเสมอครับ...

;D..เริ่มเลยครับ.ลุงปู........น้ำ....โซดา....... ::008::

ดีใจที่พี่ๆ ได้ให้ข้อคิดเรื่องการออกกำลังกายและการกินไว้ด้วยครับ
ขอบคุณทุกท่านครับ


อันนี้ไม่ได้จัดอยู่ในส่วนการออกกำลังกาย 8)
เป็นการบริหารเฉพาะส่วน ข้อมือ กับ ปาก ครับพี่ :D