ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี,fwd mail

[E_mail]

                   ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี ??


สมมุติว่า  ตัวเราเป็นรถยนต์  เครื่องยนต์ของเราคือกล้ามเนื้อ  แขน  ขา
ที่จะทำให้เราเคลื่อไหวไปไหนมาไหนได้ รถยนต์ต้องการน้ำมันเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงาน
คนเราก็ต้องการอาหารเป็นพลังงานให้ร่างกาย เคลื่อนไหว ไปไหนมาไหนได้ โดยเฉพาะใช้ออกกำลังกาย



ตื่นนอนเช้ารถยนต์และร่างกายเรา ไม่มีน้ำมัน
ไม่มีพลังงานจำเป็นต้องเติมน้ำมันก่อน  หรือกินอาหารก่อน  รถยนต์จะได้มีพลังงานวิ่งไปได้  คนเราจะได้มีพลังงานให้กล้ามเนื้อแขน,ขา ทำให้เราไปไหนมาไหนได้

รถยนต์ต่างกับร่างกายเรา  ตรงที่พอเติมน้ำมันเต็มถังแล้วสามารถขับรถไปได้ทันที แต่คนเราหลังกินอาหารอิ่มเต็มที่ยังไปออกกำลังกายไม่ได้  เพราะหลังกินอาหาร 2 ช.ม.จะมีเลือดมารอรับอาหารที่จะถูกย่อยที่กระเพาะและลำไส้เป็นจำนวนมาก หลังจากอาหารถูกดูดซึมเข้ามาในเลือดแล้วเลือดจะพาสารอาหารแจกจ่ายไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย
ถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนนี้เช่น
 วิ่งออกกำลังซึ่งต้องการเลือดมาเลี้ยงที่ขาที่ใช้วิ่ง 20 เท่าตัวของสภาวะปกติ
เมื่อเลือดมากองอยู่ที่กระเพาะเป็นจำนวนมาก บวกกับมาเลี้ยงที่ขาอีก 20 เท่าดังกล่าวทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ  ทำให้หน้ามืดเป็นลม  หรือถ้าทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอเท่ากับกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน  ถึงชีวิตได้ จึงห้ามเด็ดขาด

ห้ามออกกำลังหลังกินอาหาร2 ช.ม.  เมื่ออาหารย่อยหมดแล้ว ดูดซึมเข้าเลือดหมดแล้ว (2 ช.ม.)เลือดที่มารออยู่ที่กระเพาะก็จะกระจายไปหมด  ถึงตอนนี้จะวิ่งก็ปลอดภัย



ทีนี้คนตื่นนอนตอนเช้าแล้วมาออกกำลัง
เพราะตอนเช้าอากาศสดชื่น  มลพิษก็น้อย อากาศเย็นร่างกายยังสดชื่นเพราะได้พักมาทั้งคืน  แต่คงไม่มีใครกินอาหารก่อนออกกำลังแน่
เท่ากับรถยนต์ไม่ได้เติมน้ำมันรถยนต์จะวิ่งได้อย่างไร  ?
แต่คนออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกินอาหาร  เพราะตอนเย็นกินอาหารเสร็จเข้านอนไม่ได้ใช้พลังงานขณะที่นอนหลับ   ตับจะปรับเปลี่ยนสารอาหาร เช่น น้ำตาลเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนไตรกรีเซอร์ไรด์  ไขมันเปลี่ยนเป็นกรดไขมัน  โปรตีนเปลี่ยนเป็นฟอสฟาเจน เป็นต้นแล้วนำไปเก็บไว้ในอวัยวะต่าง ๆ

เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือดเท่ากับรถยนต์น้ำมันแห้งถัง  สภาพนี้คนออกกำลังได้โดยตับจะดึงสารอาหารที่ปรับเปลี่ยนไปเก็บไว้ในที่ต่าง ๆ  ตอนนอนหลับให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่  จึงสามารถออกกำลังกายได้ 
มาลองคิดดู  ตอนนอนตับทำงานหนักมากเพื่อเอาสารอาหารไปเก็บ  ตื่นตอนเช้าไปออกกำลังกายทันที
ตับต้องดึงสารอาหารที่เอาไปเก็บไว้เมื่อคืน ออกมาใช้ใหม่  ทำอย่างนี้บ่อย ๆ  ทุกวัน ๆ  ตับจะต้องทำงานหนักแค่ไหนจะทนสภาพนี้ได้นานเท่าไรเพราะไม่ได้พักเลย 
   
  เหมือนคนกินเหล้าแล้วไม่กินอาหารตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่าง ๆ  มาให้แอลกอฮอลเผาผลาญ  มาก ๆ เข้านาน ๆ เข้า  ในตับมีแต่ไขมัน.............กลายเป็นตับแข็ง



ทีนี้ถ้าจะทำให้ถูกต้องก็ต้องกินอาหารเสียก่อน  แต่ต้องรอถึง 2 ช.ม.จึงจะไปออกกำลังได้
เช่น กินอาหาร ตี 5  เจ็ดโมงเช้าจึงจะออกกำลังกายได้  จะมีใครทำอย่างนี้บ้าง  ฉะนั้นฝรั่งจึงมีแต่คำว่าmorning walk  ไม่เคยได้ยิน morning jogging เลย  นั่นคือออกกำลังกายเบา ๆได้
เช่นเดิน  ก่อนเดินก็กินอาหารเบา ๆ เช่น แซนวิช  1 ชิ้น  กับโอวันติน 1 ถ้วยซึ่งจะใช้เวลาย่อยอาหารสัก 1/2  -  1 ช.ม.  ก็พอ  ก็จะไปเดินออกกำลังกายได้
กินเล็กน้อยออกกำลังกายเบา ๆก็ใช้พลังงานน้อย  ที่กินมาแค่นี้ก็พอไหว



ลองพิจารณาการออกกำลังตอนเย็นบ้าง
เรากินอาหารเช้า  อาหารกลางวัน  ตกเย็นรับรองว่าพลังงานยังเหลือเฟือ
ขณะทำงานใช้ไปไม่หมดสามารถออกกำลังกายได้เลย  เหมือนกับรถยนต์  น้ำมันยังไม่แห้งถังแต่จะให้ดีอาจเติมอาหารเหมือนตอนเช้าอีกสักเล็กน้อย  ก่อนไปออกกำลัง จะทำให้ไม่รู้สึกระโหย
ความจริงไม่ต้องไปกินอะไรเลยก็ได้   ข้อสำคัญ  เมื่อออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้ว  ให้ดื่มน้ำโดยค่อย ๆ
ดื่มจนรู้สึกอิ่ม  กลับถึงบ้านท่านจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินอะไรอีกและหลังออกกำลังกายตอนเย็นนี้แล้ว
เมื่อถึงเวลาเข้านอน  จะเหลือสารอาหารน้อยที่สุด  ตับไม่ต้องทำงานมาก
สารอาหารไม่มีไปเก็บตามที่ต่าง ๆ  จึงไม่ทำให้อ้วน  และไม่มีสารอาหารเหลือค้างในหลอดเลือดโดยเฉพาะไขมัน
จึงเป็นวิธีที่จะลดไขมันในเลือดได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องกินยา



ถ้าพิจารณาตรงนี้ ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นจะเป็นการออกกำลังที่ทำให้สุขภาพทั่ว ๆ ไปดี(แอโรบิก) เท่า ๆ กันทั้งคู่
แต่การออกกำลังกายตอนเย็นโดยไม่ไปกินอาหารภายหลัง ยังจะช่วยให้สารอาหารที่เหลือจากการกินตอนเช้าและตอนเที่ยงน้อยลงจนไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ด้วย การออกกำลังกายตอนเย็นจึงได้ 2 ต่อ



จากงานวิจัยต่างประเทศ  เร็ว ๆ นี้  พบว่า การออกกำลังกายตอนเช้านั้น
จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง  และการออกกำลังกายตอนเย็นจะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น
ดูในแง่นี้ถ้าไข้หวัดระบาด  การออกกำลังกายตอนเย็นจะได้ 3 ต่อมีกรณีเดียวที่ออกกำลังกายตอนเช้าได้ประโยชน์
คือ พวกที่มีภูมิต้านทานมากไป  เช่นโรคภูมิแพ้ได้แก่ หอบหืด  แพ้อากาศ แพ้ฝุ่น  หรือโรคพุ่มพวงดวงจันทร์ 
ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดภูมิต้านทาน จึงเท่ากับช่วยให้คน ๆ นั้นกินยาลดภูมิต้านทานน้อยลงได้



สรุปมาถึงแค่นี้ ท่านคงทราบแล้วนะครับว่า ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี



มีข้อเสนอ อีกข้อหนึ่งคือออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อนนอน เช่น เดินบนสายพานหรือขี่จักรยาน  30นาที – 60 นาที  ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิค30นาที ขึ้นไปนี้ ร่างกายจะหลั่ง “เอนดอร์ฟีน” ออกมาซึ่งมีฤทธิ์คล้าย ๆ มอร์ฟีนที่ใช้ฉีดให้คนไข้หลังผ่าตัด  จะทำให้ง่วงนอนคลายความเจ็บปวด  คลายเครียด 
ฉะนั้น  ออกกำลังกายเสร็จ
อาบน้ำแล้วเข้านอนเลย  ท่านจะนอนหลับสนิทชนิดไม่ฝัน  การนอนหลับสนิทนี้ท่านต้องการ
การนอนเพียง5 ช.ม.  ก็เพียงพอ  จะทราบได้คือตอนทำงานกลางวัน จะไม่เพลีย  ไม่ง่วง
แสดงว่านอนหลับสนิท 5 ช.ม.เพียงพอแล้ว  นอกจากนี้มีงานวิจัยใหม่ ๆ ออกมาพบว่า คนนอน 5 ช.ม.
มีอุบัติการโรคเส้นเลือดหัว
ใจอุดตันน้อยกว่าพวกนอน 7-8 ช.ม.

     ฉะนั้น  การออกกำลังกายตอนเย็นหรือก่อนนอน  ดีกว่าออกกำลังกายตอนเช้า



บทความจากสภากาชาดไทย :
โดย ศาสตราจารย์กิตติคุณ นายแพทย์เสก อักษรานุเคราะห์
ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภากาชาดไทย

[PU45™]

Thanks ! .......... 

[รัตตรา]

ชอบออกกำลังตอนค่ำครับ..ก่อนอาบน้ำนอนซักสองทุ่มจะดีหรือเปล่าเห็นมีบอกแต่ตอนเย็น

กว่าเหงื่อจะแห้งอาบน้ำได้ก็ห้าทุ่ม..นั่งดูข่าวไปก่อน..แต่ตอนนี้แขนเจ็บๆ มาสองเดือนแล้วไม่หายซักที

เกร็งออกกำลังไม่ได้เลย...เซ็งส์จริงๆ...กล้ามเนื้อลีบหมดกันพอดี...เคยออกกำลังแล้วไม่ได้ออกนี่มัน

ขาดๆยังไงก็ไม่รู้....

[e-muak]

ขอบคุณครับ
มีประโยชน์มากครับ
ไม่มีอะไรดีไปกว่า    สุขภาพดี

 ด้วยความเคารพ

[BADBOY]

โอ...ขอบคุณมากครับ...ทุกวันนี้ ผมปรับแผนการออกกำลังการใหม่คือ  ตอนเช้า จะเล่นเวท  ตอนเย็นจะออกปั่นจักรยาน จริงด้วยครับ อาหารเย็น จะไม่หิว ตื่นเช้ามาก็สบาย ๆ รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นเยอะครับ..เท่าที่ผ่านมา ไม่เคยเจ็บไข้ ได้ป่วยอะไรเลย  ทั้งที่ เมื่อก่อน เป็นโรคภูมิแพ้.....ขอบคุณอีกครั้งครับ...

[coda]

...ส่วนใหญ่ผมมักจะวิ่งออกกำลังตอนเย็น  (ที่จริงชอบอากาศตอนเช้า  แต่ถ้าวิ่งตอนเช้าต้องตื่นเช้ามากๆ)  ยกเว้นวันหยุดที่จะวิ่งตอนเช้า  แต่ต้องเติมพลังเล็กน้อยให้เวลาย่อยอย่างน้อยสัก 30 นาที ถึงหนึ่งชั่วโมง แล้วจึงวิ่งครับ  เดี๋ยวนี้วิ่ง 6 กม. แบบสบายๆ แล้วครับ 

...ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับน้องจ้าว  (แสดงว่าน้องจ้าวสนใจการออกกำลังกายเช่นกัน ยกแก้วน้อยๆ นะครับ  ทีนี้จะฟิตสุดๆ) 

[จอยฮันเตอร์]

โอ้จอร์จ เจ้ายอดมาก เพิ่งรู้ว่าตาจ้าวก็มีสาระน่ารู้

[msirimas]

ขอบคุณครับ..

พอดีเพิ่งสมัครเป็นสมาชิกฟิตเนสเฟิร์สได้2-3 สัปดาห์  ปกติไปช่วงเย็นของทุกวัน  ดีเลยครับ

[E_mail]

...ส่วนใหญ่ผมมักจะวิ่งออกกำลังตอนเย็น (ที่จริงชอบอากาศตอนเช้า แต่ถ้าวิ่งตอนเช้าต้องตื่นเช้ามากๆ) ยกเว้นวันหยุดที่จะวิ่งตอนเช้า แต่ต้องเติมพลังเล็กน้อยให้เวลาย่อยอย่างน้อยสัก 30 นาที ถึงหนึ่งชั่วโมง แล้วจึงวิ่งครับ เดี๋ยวนี้วิ่ง 6 กม. แบบสบายๆ แล้วครับ

...ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับน้องจ้าว (แสดงว่าน้องจ้าวสนใจการออกกำลังกายเช่นกัน ยกแก้วน้อยๆ นะครับ ทีนี้จะฟิตสุดๆ)

แหะๆๆที่จริงเฉลี่ยแล้วผมดื่มเดือนละไม่ถึงครั้งครับพี่ แต่ออกแร่ดแต่ละครั้งก็เอามาเล่นต่อซะคุ้ม เลยดูเหมือนว่าออกเที่ยวบ่อย 

โอ้จอร์จ เจ้ายอดมาก เพิ่งรู้ว่าตาจ้าวก็มีสาระน่ารู้

แหม.....พี่จอยก้อ ผมออกจะเป็นคนเคร่งขรึมจริงจังนา เชื่อมะ เชื่อม๊า............ 

[Zeus-รักในหลวง]

โอ้จอร์จ เจ้ายอดมาก เพิ่งรู้ว่าตาจ้าวก็มีสาระน่ารู้

แหม.....พี่จอยก้อ ผมออกจะเป็นคนเคร่งขรึมจริงจังนา เชื่อมะ เชื่อม๊า............ 

: : : : :

[หนู@เมืองสิงห์™ - รักในหลวง]

เหมือนคนกินเหล้าแล้วไม่กินอาหารตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่าง ๆ  มาให้แอลกอฮอลเผาผลาญ  มาก ๆ เข้านาน ๆ เข้า  ในตับมีแต่ไขมัน.......กลายเป็นตับแข็ง 

[sigsax]

ขอบคุณมาก สงสัยว่าถ้าออกกำลังกายกลางคืนจะมีผลอย่างไร

[หรอย]

ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆๆ  ผมเองก็วิ่งตอนเย็นเป็นประจำครับ

[quick-รักในหลวง]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับพี่

สงสัยต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตอนเช้าๆ ซะแล้วครับ   ห้ามทำกิจกรรมบางอย่างตอนเช้า

[vana_Art]

ขอบคุณมาก สงสัยว่าถ้าออกกำลังกายกลางคืนจะมีผลอย่างไร

การออกกำลังกลางคืนจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินครับ จะได้ความโปร่งโล่งสบาย และเบาตัวกันทั้ง 2 ฝ่ายครับ..ฮิ ฮิ ฮิ ตอนเที่ยง ๆก็ได้ แต่เสียเหงื่อมากหน่อยครับ