ถ้าผมวิ่งนานๆหรือบ่อยๆก็เจ็บเข่าเหมือนกันครับ ผมจะเจ็บบริเวณเอ็นหลังหัวเข่าซ้ายค่อนไปทางข้างๆเข่าเหมือนกัน เป็นจนขี้เกียจวิ่งแล้วครับ อ้อ ที่ว่าวิ่งนานๆหรือบ่อยๆ ยังไงคงน้อยกว่าพี่แน่ๆครับ ผมวิ่งไม่เกิน 2 กม. ไม่เกิน อาทิตย์ละ 2 ครั้งยังเจ็บเลย
...คุณ ทบ. เคยไปที่นี่แล้วยังครับ มีข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายแยะเลย
http://thairunning.com/...วิธีที่ผมใช้บริหารเข่าคือ นอนหงายเท้าชิด เกร็งขากดส้นเท้าลง ทีละข้างบ้าง พร้อมๆ กันทั้งสองข้างบ้าง โดยไม่ยกตะโพกขึ้นและไม่งอเข่านะครับ อีกวิธีคือนั่งบนเก้าอี้เอาเท้าทั้งสองข้างขัดข้อเท้ากัน ยกเท้าขึ้นในระดับตะโพกเข่าตรง แล้วออกแรงเกร็งแยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน (มันไม่ได้แยกหรอกครับเพราะข้อเท้าขัดกันอยู่) พูดง่ายๆ คือเน้นยืดเส้นเอ็นหลังเข่า และข้างๆ เข่า และบริหารกล้ามเนื้อรอบๆ เข่าให้แข็งแรง
...ส่วนการ stretch ก็เป็นท่าที่ใช้ทั่วๆ ไป เช่นยืนแยกขาก้มลงเข่าตึง เอามือแตะเข่าแตะหน้าแข้งอะไรแบบนี้ครับ
