ดูแลสุขภาพตัวเองกันบ้างหรือไม่ครับ

[thutsayu - รักในหลวง]

เริ่มจากผมเองครับ...
        ช่วงเดือนที่ผ่านมา ผมมีอาการเมื่อตื่นนอนตอนเช้า มีอาการเวียนหัวครับ
        ตั้งแต่ลืมตาเลยครับ ผมได้รับคำแนะนำมาว่า ให้ออกกำลังกายครับ และ
        ผมได้เริ่มมาประมาณ 2 สัปดาห์แล้ว อาการวิงเวียนดังกล่าวตอนนี้ไม่มีแล้ว
        อ่านในกระทู้ เท่าที่จำได้ มีพี่หนานปั๋น และอีกหลายท่าน ออกกำลังโดย
        การปั่นจักรยานช่วงเช้า 
               ผมเองไปวิ่งตอนเย็น ๆ ครับ หลังจากนั้นก็ปั่นจักรยาน(แบบอยู่กับที่)
        สัก 30 นาที
               ไม่ทราบว่า ใครลืมที่จะดูแลสุขภาพตัวเองบ้างครับ พวกเราดูแลอาวุธ
        ปืนของเราเป็นอย่างดี แต่อย่าลืมดูแลตัวเองกันบ้างนะครับ
                                                                             

                                                                  ด้วยความเคารพครับ

[Boon.l]

ขอบคุณครับ  ผมใช้วิธีปั่นจักรยานเสือภูเขาช่วงเย็นหลังเลิกงานครับ  แต่ตอนนี้หยุดไปนานเลยเนื่องจากเป็นหน้าฝนเฉอะแฉะครับ  แต่ตอนนี้เริ่มหน้าหนาวแล้วคงต้องเริ่มต้นใหม่แล้วครับ

[yod - รักในหลวง ครับ]

ขอบคุณครับ....

เขาว่ามาว่า   ในตอนเช้า ตั้งแต่ ตื่นเลย
ให้ทานน้ำครับ  ทานให้มากที่สุด เท่าที่จะทานได้
เป็นการขับถ่ายของเสียในร่างกายครับ
สังเกตุได้ว่า จากน้ำปัสสาวะสีเหลือง ในตอนแรก ๆ
จะเปลี่ยนเป็นสีขาว  ส่วนจะมีกลิ่นหรือไม่ เป็นอีกประเด็นครับ
และ จากในตอนแรก อาจจะทานได้ไม่กี่แก้ว
ก็จะเริ่ม ทานได้มากขึ้น อาจจะเป็น ลิตร หรือกว่านั้น
ด้วยกระเพาะปัสสาวะจะเริ่มเคยชิน กับการขยายตัว
แล้ว ปัสสาวะของเรา ก็จะมีแต่สีขาว  นั้นคือ กระบวนการ ขับถ่ายที่ดีครับ

เริ่ม แต่ในวันนี้ เลยครับ..

                     
                         

[big single]

ผมวิ่งไม่ไหวแล้ว แหะ..แหะ..แหะ..
ได้แต่ปั่น ๆ ๆ ๆ แล้วก็ปั่น...โดยเฉพาะวันหยุดที่ตรงกับวันหยุดของภรรยา
ก็จะปั่นจากบ้าน ไปลานพระรูปทรงม้า
หรือไม่ก็ไปโน่นเลยเลียบคลองประปาแถวๆ หลังเมืองทองธานี (แต่ที่นี่รถเยอะ)

[ธำรง]

ออกกำลังแบบคนจนครับ.....วิ่ง
เมื่อก่อนพอทำได้ตอนเย็นๆค่ำๆราว ๓-๕ กม.วันเว้นวัน
ตอนนี้เหลือแค่วันเดียวต่อสัปดาห์ แต่วิ่งยาวหน่อยครับ ๑๐ กม. 

[coda]

...วิ่งครับ   

[นายกระจง]

ออกกำลังแบบคนจนครับ.....วิ่ง
เมื่อก่อนพอทำได้ตอนเย็นๆค่ำๆราว ๓-๕ กม.วันเว้นวัน
ตอนนี้เหลือแค่วันเดียวต่อสัปดาห์ แต่วิ่งยาวหน่อยครับ ๑๐ กม. 

ด้วยความเคารพครับ

ผมอิจฉามากครับ ผมวิ่งได้อย่างเก่งก็ ๑๒ นาทีเกือบจะเป็นลมแล้วครับ แต่ไม่ทราบระยะทางเพราะวิ่งวนอยู่บนลานจอดครับ นับถือครับ

ขอบคุณครับ

[yod - รักในหลวง ครับ]

การวิ่ง อาจจจะส่งผล ต่อข้อเข่า

เปลี่ยนมา เดินไว .........


                       

[PU45™]

           เดินๆ วิ่งๆ ครับ ........ แต่ส่วนใหญ่เดินมากกว่าวิ่ง เฉลี่ยวันละ 4-5 กม.

           ใช้เวลาต่อเนื่องประมาณ 40-50 นาที  ......... เป็นช่วงเย็นหลังเลิกงานเวลาฝนไม่ตกหรือติดธุระครับ

            แต่มันก็ยังอ้วนพุงใหญ่เหมือนเดิม  ที่ดีขึ้นก็คือระบบการหายใจคล่อง กินเหล้าได้มากขึ้น ...... อิอิ ??

[muk]

ผมตอนเย็นๆก็วิ่งออกกำลังกายครับ....ครั้งละ๕-๖กิโล  อาทิตย์ละสามสี่ครังครับ 

[BADBOY]

ดื่มน้ำ มาก ๆ  วันละอย่างต่ำ ๓ ลิตร  ปั่นเสือภูเขาวันละ หรือเว้นวัน ๒๐-๔๐ ก.ม. ...ดื่มสิงห์วันละ หรือเว้นวัน  ไม่เกิน ๑๒ ขวด ครับ...

[big single]

           เดินๆ วิ่งๆ ครับ ........ แต่ส่วนใหญ่เดินมากกว่าวิ่ง เฉลี่ยวันละ 4-5 กม.

           ใช้เวลาต่อเนื่องประมาณ 40-50 นาที  ......... เป็นช่วงเย็นหลังเลิกงานเวลาฝนไม่ตกหรือติดธุระครับ

            แต่มันก็ยังอ้วนพุงใหญ่เหมือนเดิม  ที่ดีขึ้นก็คือระบบการหายใจคล่อง กินเหล้าได้มากขึ้น ...... อิอิ ??

ถูกต้องครับลุงปู  แข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น ระบบหายใจคล่องขึ้น นั่งกินเหล้าได้มากขึ้น
แต่พุงไม่ลดลงแหะ  

[Samart รักในหลวง]

เมื่อก่อนผมวิ่งตอนเย็น ๆ ครับ
ตอนนี้เลิกวิ่ง (เพราะความขี้เกียจ) หันมาปั่นจักรยาน (อยู่กับที่) แทน
แต่อนาคตจะพยายามเลิกขี้เกียจ แล้วกลับไปวิ่งใหม่ 

[PU45™]

ถูกต้องครับลุงปู  แข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น ระบบหายใจคล่องขึ้น นั่งกินเหล้าได้มากขึ้น
แต่พุงไม่ลดลงแหะ  

          อิอิ ....... มีพวกแล้ว ....... 555 เอาไปแต้มนึง

[Sig228-kolok]

ผมวิดพื้น 3 ยกๆ ละ 60 ครั้ง ทุกวันตอนเย็นครับ ...

และตกดึก ถีบจักรยานออกำลังกาย 45 นาที บางครั้งก็ยกดัมเบล สัก 2-3ท่า ๆ ละ 30-40 ครั้งครับ ...

ผมเริ่มทำมาได้สักเดือนกว่าๆ แล้วครับ ดีมากๆ รู้สึกพุงยุบและร่างกายกระชับขึ้นครับ ...