การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

[เบิ้ม]

การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องครบ 5 หมู่และหลากชนิดจะช่วยให้ทั้งคุณแม่ และทารกที่อยู่ในครรภ์มีสุขภาพที่ดีตลอดการตั้งครรภ์ เพราะทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารผ่านทางคุณแม่

คุณแม่ไม่จำเป็นต้องวางแผนการรับประทานอาหารเป็นพิเศษหรือทานมากๆ เป็นสองเท่าแต่อย่างใด แต่ควรพยายามทานอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารครบถ้วน และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีคุณประโยชน์แก่สุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์

อาหารที่คุณแม่ไม่ควรรับประทานระหว่างตั้งครรภ์

คาเฟอีน

คุณแม่ควรลดปริมาณคาเฟอีนที่รับประทานลงให้น้อยกว่า 2 แก้วต่อวัน หรือสัดส่วนเท่ากับกาแฟ 12 ออนซ์

คุณแม่ที่รับประทานหรือได้รับคาเฟอีนมากกว่าวันละ 200-299 มิลลิกรัม นั้นมีความเสี่ยงที่จะคลอดบุตรได้น้ำหนักตัวน้อย ในงานวิจัยพบว่า การดื่มคาเฟอีนที่มากเกินขนาดจะส่งผลให้หัวใจของทารกในครรภ์เต้นเร็วผิดปกติ และอาจมีการชักกระตุก และมีภาวะโรคเบาหวานในเวลาต่อมาได้ อีกทั้งคาเฟอีนยังทำให้คุณแม่นอนหลับยากขึ้น ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนที่พอเพียงเป็นปัจจัยที่สำคัญต่อการเติบโตของทารกใน ครรภ์อีกด้วย

ชาสมุนไพรที่มีส่วนผสมของใบราสเบอร์รี่นั้น หากดื่มในปริมาณที่มากเกินไปอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการข้างเคียงได้ โดยเฉพาะในการหดตัวของมดลูก ดังนั้นคุณแม่ควรปรึกษาสูตินารีแพทย์เกี่ยวกับปริมาณชาสมุนไพรที่สามารถดื่มได้

[เบิ้ม]

แอลกอฮอล์

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 2 แก้วต่อวันนั้นจะทำให้ทารกในครรภ์มีโอกาสเสี่ยงที่จะประสบปัญหาด้านการเรียนรู้ การพูด สมาธิ ภาษา และอาจเป็นโรคสมาธิสั้นได้ ในกรณีที่คุณแม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 6 แก้วต่อวันหรือมากกว่าในขณะที่ตั้งครรภ์ ก็จะเพิ่มความเสี่ยงที่ทารกจะเกิดอาการความผิดปกติตั้งแต่กำเนิดได้ หรือที่เรียกว่า Foetal Alcohol Syndrome ซึ่งทำให้ทารกมีพัฒนาการที่ล่าช้าทั้งในทางร่างกายและสมอง มีปัญหาด้านพฤติกรรม เกิดความผิดปกติที่ใบหน้า และความบกพร่องของระบบหัวใจ

อย่างไรก็ตามนักวิจัยก็ยังไม่ทราบแน่ชัดได้ว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยในช่วงเริ่มแรกของการตั้งครรภ์นั้น จะส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์หรือไม่ แต่เพื่อความปลอดภัยของคุณแม่และทารก ทันทีที่คุณแม่ทราบว่ากำลังตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภททันที

เนื้อสัตว์ นม เนย ไข่ 
นอกจากคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ควรทานอาหารหลากหลายชนิดเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนแล้ว ยังต้องระมัดระวังอาหารบางประเภทที่จะรับประทานด้วย เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์

ปรุงอาหารประเภทไข่ให้สุกทั่วตลอด เพื่อป้องกันการปนเปื้อนของเชื้อ salmonella ซึ่งก่อให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษ

ดื่มนมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์แล้ว หรือนม UHT เท่านั้น

หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องโดยเฉพาะที่มีรอยบุบ ขึ้นสนิม บวม หรือมีกลิ่นไม่ดี

อาหารสดแช่แข็งเมื่อนำมาละลายน้ำแข็งแล้ว ไม่ควรนำกลับมาแช่แข็งใหม่ ควรใช้ให้พอดีกับจำนวนที่ต้องการปรุงอาหาร

อาหารทะเล

อาหารทะเลอุดมไปด้วยแร่ธาตุและโปรตีนรวมถึงโอเมก้า 3 กรดไขมันที่พบมากในเนื้อปลา เป็นแหล่งอาหารที่ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการการสร้างสมองและระบบประสาทของทารก ในครรภ์ ดังนั้นคุณแม่ควรทานอาหารทะเลให้เพียงพอ ในขณะเดียวกันนักวิจัยก็พบว่าอาหารทะเลหรือปลาบางชนิดอาจจะมีสารตะกั่วในปลา เหล่านี้ซึ่งอาจทำให้ทารกมีพัฒนาการล่าช้าทั้งทางร่างกายและสมองได้เช่นกัน

ควรหลีกเลี่ยงอาหารทะเล ปลาทะเล เช่น

ปลาทะเลแม็กเคอเร็ล
หอย และ หอยนางรม
เนื้อปลาฉลาม
ปลาทะเลรมควัน
ปลาดาบเงิน
ในแต่ละสัปดาห์ ควรลดปริมาณการบริโภคอาหารทะเล เช่น
อาหารทะเลกระป๋อง
ปลาคอด
ปลาแซลมอน
กุ้ง
ปลาทูน่าหรือปลาทูน่ากระป๋องไม่เกินครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เนื่องจาก อาจจะมีสารตะกั่วในปลาเหล่านี้

ข้อควรระวังในการปรุงอาหาร

ในการปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์ต้องแน่ใจว่าสุกทั่วดี ก่อนรับประทานเสมอ
ควรตรวจดูฉลากคำเตือนข้างอาหารกระป๋องและอาหารทะเลแช่แข็งก่อนนำมาปรุง และรับประทาน

ควรตรวจรายละเอียดของแหล่งที่มาของอาหารทะเลจากผู้ขาย สำหรับปลาน้ำจืดอาจจะมียาฆ่าแมลงตกค้างอยู่ในชั้นไขมัน ให้เลือกปลาที่มีไขมันน้อยและหลีกเลี่ยงชั้นไขมัน

ที่มา : คลินิกสูตินรีเวช รพ.กรุงเทพ

www.bangkokhospital.comwww.bangkokhealth.com[/b]

http://www.thairath.co.th/content/life/95759

[ชายเจษฎ์]

  เพิ่งจะเริ่มจีบเองไม่ใช่เหรอครับน้าเบิ้ม วางแผนระยะยาวแล้ว   รอบคอบจริงๆ  

[เบิ้ม]

เพิ่งจะเริ่มจีบเองไม่ใช่เหรอครับน้าเบิ้ม วางแผนระยะยาวแล้ว   รอบคอบจริงๆ  

ว่าแล้วต้องโดนประมาณนี้ 

[โป้ง*กันบอย - รักในหลวง]

ขอบคุณมากครับคุณเบิ้ม

แฟนผมกำลังท้องเลย^^

[ภูกามยาว]

ขอบคุณครับ น้าเบิ้ม เดี๋ยวต้องให้ลดอาหารทะเลมั่งแล้วครับ

[ชายเจษฎ์]

ขอบคุณครับ น้าเบิ้ม เดี๋ยวต้องให้ลดอาหารทะเลมั่งแล้วครับ

  อ่ะ....น้าเอ๋กำลังจะมีน้องให้ลูกปรายแล้วเหรอครับ  ยินดีด้วยนะครับ 

[ภูกามยาว]

ขอบคุณครับ น้าเบิ้ม เดี๋ยวต้องให้ลดอาหารทะเลมั่งแล้วครับ

  อ่ะ....น้าเอ๋กำลังจะมีน้องให้ลูกปรายแล้วเหรอครับ  ยินดีด้วยนะครับ 

ตอนนี้ไม่รู้จะตั้งชื่อ ว่าอะไรดี น้องลูกเก้า หรือลูกโดดดี 

[ชายเจษฎ์]

ขอบคุณครับ น้าเบิ้ม เดี๋ยวต้องให้ลดอาหารทะเลมั่งแล้วครับ

  อ่ะ....น้าเอ๋กำลังจะมีน้องให้ลูกปรายแล้วเหรอครับ  ยินดีด้วยนะครับ 

ตอนนี้ไม่รู้จะตั้งชื่อ ว่าอะไรดี น้องลูกเก้า หรือลูกโดดดี 

  อย่าตั้งเป็นลูกหลงก็แล้วกันครับ  ว่าแต่รู้หรือยังครับว่าเป็นลูกหญิงหรือลูกชายครับ ถ้าลูกชายชื่อน้องลูกซองไปเลยครับ 

[เบิ้ม]

ขอบคุณมากครับคุณเบิ้ม

แฟนผมกำลังท้องเลย^^

ขอบคุณครับ น้าเบิ้ม เดี๋ยวต้องให้ลดอาหารทะเลมั่งแล้วครับ

ยินดีกับทั้งสองท่านด้วยครับ ขอให้สมบูรณ์แข็งแรงทั้งแม่และลูกครับ 

[คมขวาน รักในหลวง]

        ขอบคุณครับ  น้าเบิ้ม
ผมก็กำลังพยายาม.............


























































ทีจะหาแม่พันธ์ใหม่อยู่
หลังจากพยายามมา ๑๖ ปี ไม่ได้ผล

[soveat ชุมไพร]

ครูหมูจะโดนฆ่าหั่นศพก็งานนี้แหละ